[...] 1. przysiady 2. podciaganie 3. wyciskanie hantli na lawce skosnej gora 4. wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 5. uginanie ramion ze sztanga 6. francuz 7. wspiecia na palcach w siadzie 8. brzuch wyrzuciłem 2 ćwiczenia, ale wydaje mi się, ze jeśli bym je robił, wpłyneło by to raczej pozytywnie na mój trening. dziekuje za rady, teraz jest okej ?
[...] produktów bogatych w białka i węglowodany, czyli twaróg, ser żółty, kurczaka...), inne mięśnie nawet rozwinięte, ćwiczyłem 2 ćwiczenie z kangarohoops, i wspięcia na palcach, brzuch także wyćwiczony. Tylko ten biceps nigdy nie ćwiczony, wygląda, jak by go nie było wcale (23cm). Proszę o pomoc, jak mam ćwiczyć, jedyny ,,sprzęt'', jaki mogę [...]
[...] hmb. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : 50zl max ;/ Stosowane wcześniej diety : brak - w miare dobre odzywianie Trenuje 4x w tygodniu poniedzialek - nogi + brzuch wtorek - klatka + brzuch sroda - WOLNE czwartek - plecy piatek - barki + lapa sobota - WOLNE niedziela - WOLNE chcial bym do tego dodac bieganie/aeroby 3-4x w tygodniu [...]
[...] od 12 zamiast 10 powtórzeń - lepiej pompują mi się wtedy mięśnie), choć oczywiscie mogę ją zmienić jeśli trzeba. WTOREK - bieganie 40 minut ŚRODA - siłownia (klata+tric+bic+brzuch) /mięśnie klatki piersiowej/ - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12, 8, 8, 6) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 8, 8, 6) - rozpiętki na maszynie (12, [...]
[...] swietne wytlumaczenie. Zdjecia charakterystyczne z datami- wiec nie mozna podwazyc czy to ta sama osoba czy dluzszy okres czasu- wiec wszyscy dopatruja sie wypietego brzucha na zdjeciach. Brzuch byl jaki byl, szybko spadl, bo pewnie w duzej mierze byl wynikiem gownianego zarcia i tyle. Zdjecia przed testem "na luzie" s porownane [...]
[...] OPADU 3 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie brzuch robie zawsze po treningu 2-3 serie oraz Aeroby po każdym treningu ( co trening staram się o te 0,5min więcej) oprócz skorygowania proszę o rade gdzie dać kaptury? po [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skosnej z supinacją 4 serie 12-16 powtorzen - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 serie 12-16 powtorzen brzuch Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 15-20 potorzen - wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4 serie 15-20powtorzen - uginani nóg 4 serie 15-20 [...]
[...] 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu źródło strony : http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Trening prosty i skuteczny jeśli nie pasuje ci jakieś ćwiczenie [...]
WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi:- Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie [...]
Witam dzis ostatni trening HST 10.Juz teraz moge powiedziec ze nie ma takiego postepu jak podczas pierwszego HST ale zbytnio mnie to nie dziwi bo teraz jestem na redukcji.Rowniez tez nie bralem zadnych supli. Dieta na dzis: Posilek 1 Jajecznia 5jaj boczek,cebula,pomidor+owoc Posilek 2 Piers z kurczaka+Platki owsiane+mala porcja warzyw Trening [...]
No niewątpliwie jest to troche zalane wygląda jak normalny brzuch przecietnego kolesia.Trzeba jzu bylo dac kilka fotek z roznych ujec. Nie wiem dla mnie wyglda to tak jakby normlany trening brzucha pwoinien przyneisc efekty.
Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2s (czworogłowe) 2.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 2s (dwógłowe) 3.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s (klata) 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s (biceps) 5.Podciąganie sztangi w opadzie 2s (plecy) 6.Wyciskanie [...]
Jako że wiele osób,zarówno tych z krótszym i dłuższym(ku mojemu miłemu zaskoczeniu)stażem w 'bb' pyta mnie o to jak trenuje swój brzuch,postanowiłem coś skrobnąć i wkleić tutaj,żeby zaoszczędzić sobie powtarzania w koło jednego i tego samego oraz Wam zadawania po kilka razy tych samych pytań. Generalnie swój trening opieram na intuicji i jest on [...]
[...] FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU-12,10,10,8 Czwartek\Plecy\ 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-12,10,10,8 2.Mc-12,10,10,8 3.Sztrugsy-max,max,max,max Piatek.Nogi\brzuch abs2 (dodac lekko klatke ? cos na srodek sczegolnie) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-12,10,10,10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-12,10,10,10 3.WSPIECIA NA PALCE W [...]
dipsy to inaczej pompki na poręczach, których pewnie nie masz, tak są na tricepsa, wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie też jest na trica.... Na bica dałem Ci jedno ćwiczenie i na 100% ci wystarcza bo masz 167 cm wzrostu i pewnie krótkie kończyny więc ci szybko siądzie. MC odpada mówisz.... no dobra... słuchaj zrobimy to tak, na swój plan nie [...]
Jestem ekto, poczytałem kilka tematów na temat treningu dla ludzi takich jak ja i ułożyłem sobie taki trening. Kierowałem się tym: http://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html Poniedziałek Grzbiet 1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/8/7/5 2.Wiosłowanie sztangielkami 8/7/5 Biceps [...]
Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59
